Зарядка!!!
Семь советов как мотивировать себя на утреннюю зарядку
В зарядке самое сложное - создать привычку делать её каждый день. Мы рекомендуем гибкий подход: Вы уникальны и не похожи на других людей, поэтому перепробуйте все семь правил, предлагаемых ниже, пока не найдете то, которое работает лично для вас.
1. Начинайте с коротких программ
Приучение себя к утренней зарядке - отдельная большая цель, а выделять ежедневно десять или двадцать минут проще, чем час. Увеличивайте длительность постепенно. Если вы занимаетесь 10 минут каждый день, это 70 минут фитнеса в неделю!
2. Найдите партнёра
Люди реже пропускают зарядку, если от них зависит кто-то ещё. Лучший вариант - командный вид спорта, но и на утреннюю пробежку реально найти спутника.
3. Делайте приятные задания
Выбирайте программу, которая доставляет вам удовольствие. Включайте игровые элементы, чтобы был азарт. Регулярно меняйте программы, чтобы зарядка не наскучила.
4. Прислушивайтесь к телу
Проснувшись, задайте себе вопрос - что просит моё тело? Потянуться, энергично подвигаться, прогуляться, высвободить силу? Все советы со стороны (даже профессиональных тренеров) сверяйте с внутренними ощущениями. Ваши желания важнее чужих инструкций.
5. Используйте учебное видео
Видео-зарядки хороши тем, что за вас всё уже придумали - можно сосредоточиться на выполнении, не держа в голове порядок и длительность упражнений. Многие замечают, что в компании с видео-тренером выкладываются лучше, чем при самостоятельном выполнении, за то же время.
6. Завтрак надо заслужить
Мудрое древнее правило, которое не только улучшает аппетит и метаболизм, но и дисциплинирует - кушать-то хочется! Поэтому выполняйте зарядку перед завтраком.
7. Не пропускайте: меняйте тип нагрузки
Если зарядку делать не хочется, дело только в программе. Сократите или смените её - например, вместо велотренажёра выполните растяжку. Главное - привыкайте делать зарядку каждый день.
